pilihan vitamin dan makanan untuk meningkatkan kesuburan pria

Sejumlah makanan untuk meningkatkan kesuburan pria juga telah banyak ditemukan. Jumlah hitung sperma rendah telah dikaitkan dengan penurunan kemampuan pembuahan. Faktor tersebut dapat mengganggu kesuburan pria. Ini disebabkan karena kekurangan zink, termasuk vitamin. Disisi lain, kualitas sperma lebih penting daripada kuantitas, dan dipercaya bahwa pria dengan jumlah sperma relatif rendah masih bisa subur jika dalam kondisi baik.

Diet baik sangat penting untuk perkembangan sperma sehat dan peningkatan kesuburan pria. Jadi, lakukan beberapa perubahan nutrisi bisa menjadi cara bagus untuk meningkatkan kualitas dan jumlah sperma.

Faktor-faktor mempengaruhi kesuburan pria (Fertilitas)

Ketidaksuburan laki-laki (infertilitas) terjadi ketika seorang pria memiliki kesempatan kecil untuk memberikan kehamilan pada pasangan. Biasanya ini tergantung pada kualitas sel sperma.

Kualitas semen (air mani) ditentukan berdasarkan 5 aspek, yaitu sebagai berikut:

1. Libido

Libido atau dikenal sebagai dorongan seksual, menggambarkan keinginan pria berhubungan badan bersama pasangan.

2. Disfungsi ereksi

Juga dikenal sebagai impotensi, disfungsi ereksi terjadi ketika seorang pria tidak dapat mengembangkan atau mempertahankan ereksi dengan baik.

3. Jumlah sperma

Jumlah sperma menjadi aspek penting dari kualitas semen, dan ini menggambarkan konsentrasi sel sperma dalam jumlah tertentu pada air mani pria.

4. Motilitas sperma

Fungsi penting sel sperma sehat adalah kemampuannya berenang. Motilitas sperma diukur sebagai persentase sel sperma bergerak dalam sampel air mani.

5. Kadar testosteron

Kadar testosteron rendah (hormon seks pria), dihubungkan dengan tingkat dan kualitas pada pria.

Selain aspek diatas, Infertilitas dapat juga disebabkan pada faktor genetika, kondisi kesehatan, kebugaran, penyakit dan jenis diet yang dijalankan.

Atas dasar tersebut, Kami mengumpulkan sejumlah cara Anda butuhkan untuk mendukung peningkatan kualitas dan jumlah sperma.

Bagaimana cara meningkatkan kesuburan pria?

Memilih suplemen, alternatif lain, dan makanan untuk tingkatkan kesuburan pria bisa dilakukan untuk memperpanyak jumlah sperma mempercepat proses pembuahan. Berikut 10 Pilihan vitamin dan makanan untuk meningkatkan kesuburan pria.

BACA:  12 Gejala dan Tanda Kehamilan Trimester Pertama

1. Perhatikan kebutuhan Vitamin C

Reactive Oxygen Species (ROS) atau stres oksidatif telah dikaitkan dengan risiko berbagai penyakit pada tubuh manusia. Ini terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh sendiri tidak mampu bemberikan perlindungan total.

Kadar ROS tinggi mampu meningkatkan cedera jaringan dan peradangan, risiko penyakit kronis, serta menyebabkan pria tidak subur (infertilitas). Dibutuhkan zat antioksidan seperti vitamin C mampu mengatasi beberapa efek berbahaya ini. Vit.C juga mampu meningkatkan kesuburan pria melalui kualitas semen.

Sebuah penelitian seperti dilansir Healthline.com, pada pria infertil menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C 1.000 mg dua kali sehari selama dua bulan meningkatkan motilitas sperma sebesar 92% dan jumlah sperma lebih dari 100%. Ini juga mengurangi proporsi sel sperma cacat sebesar 55%.

2. Jauhi pemicu stres

Stres berkepanjangan memperbanyak kadar kortisol memiliki efek negatif kuat pada testosteron. Ketika kadar kortisol meningkat, kadar testosteron cenderung menurun. Stres juga berperan mengurangi kepuasan seksual dan mengganggu kesuburan Anda.

Kategori stres lebih ringan bisa dikurangi dengan berbagai teknik relaksasi seperti seperti meditasi, berolahraga, berkumpul dengan teman-teman, dan cara lain sesuai karakter Anda. Lain halnya dengan stres berat hanya bisa diatasi dengan obat-obatan dan penanganan psikologi.

3. Penuhi kebutuhan Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi lain untuk menaikkan kadar testosteron. Satu penelitian observasional menunjukkan bahwa laki-laki kekurangan vitamin D lebih mungkin memiliki tingkat testosteron rendah.

Sebuah penelitian terkontrol disebutkan healthline.com, sebnyak 65 pria dengan kadar testosteron rendah dan defisiensi vitamin D mendukung temuan ini. Mengambil 3.000 IU vitamin D setiap hari selama satu tahun meningkatkan kadar testosteron mereka sekitar 25%.

4. Ambil suplemen zink

Zink adalah mineral penting ditemukan dengan jumlah tinggi dalam makanan hewani, seperti daging, ikan, telur dan makanan laut. Asupan seng tercukupi tampaknya menjadi salah satu pilar kesuburan pria.

Studi observasional menunjukkan bahwa kadar zink rendah telah dikaitkan dengan tingkat testosteron rendah, kualitas sperma buruk dan peningkatan risiko tidak subur pada pria.

Mengonsumsi suplemen zinc juga terbukti menambah kesuburan pria dengan cara menaikkan kadar testosteron dan jumlah sperma pada orang dengan kadar seng rendah. Selain itu, suplemen seng dapat mengurangi penurunan kadar testosteron berhubungan dengan latihan intensitas tinggi berlebihan.

BACA:  6 Cara Sederhana Menjaga Kehamilan Muda Tetap Sehat

5. Tingkatkan Asupan Folat

Folat adalah vitamin B telah dikaitkan dengan kualitas sperma. Konsumsi makanan dengan asupan folat rendah dikaitkan kerusakan DNA sperma, kepadatan sperma, serta jumlah sperma lebih rendah.

Makanan penambah kesuburan pria tinggi kandungan folat bisa Anda temukan pada makanan dibawah ini:

  • Sayuran hijau seperti bayam, selada, kubis, dan asparagus
  • Buah-buahan, terutama jeruk dan termasuk jus jeruk
  • Kacang-kacangan dan kacang polong
  • Sereal sarapan diperkaya
  • produk olahan dari tepung diperkaya, seperti roti dan pasta

6. Makanan tinggi L-arginine

Asam amino L-arginine tampaknya memainkan beberapa peran berbeda dalam kesuburan pria. Di dalam tubuh, ia berubah menjadi oksida nitrat mendorong fungsi sperma.

Suplemen L-arginine telah ditemukan bisa memperbanyak jumlah sperma pada kelinci pada dosis tertentu. Namun, penelitian sama menemukan bahwa terlalu tinggi dosis L-arginine menurunkan motilitas sperma.

Anda dapat menemukan senyawa tersebut pada makanan penambah kesuburan pria berikut:

  • Daging dan unggas
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama biji labu dan kacang tanah
  • Produk susu

7. Konsumsi Alpukat

Buah untuk kesuburan pria yang sangat esensial adalah Alpukat. Buah ini dikemas dengan kandungan mineral, vitamin, lemak esensial, protein, karbohidrat, dan serat. Alpukat juga adalah sumber tinggi vitamin E terbukti dapat bermanfaat dalam meningkatkan lapisan endometrium wanita. Buah ini juga berperan dalam meningkatkan kesuburan wanita.

Alpukat juga dapat membantu implantasi embrio yaitu bagaimana sel telur bisa mempercepat pembuahan bag pelaksanaan program hamil sukses. Ini juga merupakan sumber folat sangat baik, sebab merupakan makanan kesuburan pria dan wanita dapat membantu mencegah spina bifida selama kehamilan berlangsung.

8. Buah Tomat

Jika Anda belum punya anak, dan tidak menyukai tomat, sebaiknya pertimbangkan sekali lagi. Tomat adalah makanan sehat untuk kesuburan pria, salah satu sumber makanan terbaik mengandung senyawa antioksidan jenis lycopene. Ini sangat banyak tersedia dalam tomat dimasak atau olahan.

Ada beberapa penelitian telah disebutkan healthista.com, dilakukan pada likopen dikaitkan dengan kesuburan pria. Penelitian tersebut menemukan secara signifikan meningkatkan motilitas (kemampuan sperma berenang), aktivitas serta struktur sperma.

BACA:  Jenis makanan sehat untuk kesehatan wanita segala usia

9. Makanan kaya Vitamin E dan Omega-3

Vitamin E dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Vitamin E memiliki sifat antioksidan melindungi sperma dari kerusakan.

Sedangkan lemak Omega-3 memiliki manfaat kesehatan luas, termasuk peningkatan jumlah sperma, motilitas, dan morfologi.

Vitamin E dan lemak Omega-3 bisa Anda temukan pada makanan sehat untuk kesuburan pria berikut ini:

  • Kacang dan biji-bijian
  • Ikan laut, terutama salmon, mackerel, tuna, sarden
  • Sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam
  • Minyak sayur seperti minyak kedelai, bunga matahari

10. Coklat hitam dan blueberry

Blueberry adalah buah untuk kesuburan pria luar biasa dengan kandungan antioksidan kuat, anti-peradangan termasuk quercetin dan resveratrol. Studi menunjukkan bahwa quercetin dapat membantu dalam menjaga parameter sperma sehat termasuk motilitas dan kualitas sperma. Resveratrol juga telah ditemukan meningkatkan jumlah sperma serta motilitas.

Cokelat hitam kaya asam amino L-arginine menurut penelitian dapat meningkatkan volume ejakulasi, meningkatkan jumlah sperma dan motilitas. Semakin gelap cokelat, semakin baik. Ini juga tinggi antioksidan dan cukup menyaingi buah delima dan buah berry.

Antioksidan adalah senjata ampuh melawan radikal bebas, molekul kecil jahat yang ditemukan dalam polusi dan racun terkait dengan infertilitas pria. Tetapi jangan berlebihan, sebab ini bisa menambah berat badan dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam testosteron dapat menurunkan jumlah sperma pria Anda.

Sejumlah ramuan kesuburan pria diatas bisa diterapkan dalam program Anda. Setelah memahami kelompok vitamin juga makanan untuk memperbanyak kesuburan pria, perlu juga memahami cara program anak laki-laki dan perempuan. Agar program ini bisa berhasil, dibutuhkan kesabaran dan ketekunan dalam menjalaninya.

Sebelumnya: Cara hamil anak laki-laki dan perempuan

Selanjutnya: Cara meningkatkan kesuburan wanita

Referensi
  • Arnarson Atli. 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count | Healthline, “Link Sumber
  • 10 foods that boost male fertility | Healthista, “Link Sumber
  • 8 fabulous foods to boost his sperm count (and increase your chance of conceiving!) | Mother and Baby, “Link Sumber

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here