larangan ibu hamil 3 bulan makanan pantangan dan rekomendasi

Sekarang usia kehamilan Anda saat ini memasuki 3 bulan atau akhir trimester pertama. Jenis makanan sehat ibu hamil 3 bulan selalu menjadi hal penting untuk Anda ketahui. Larangan ibu hamil 3 bulan, makanan pantangan, dan makanan sehat untuk wanita hamil umur kandungan bulan ketiga akan dibahas dalam artikel ini.

Setiap makanan yang masuk kedalam perut Anda memiliki efek terhadap kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandung. Maka perlu untuk memilih makanan pantangan ibu hamil 3 bulan serta apa saja yang direkomendasikan.

Makanan sehat ibu hamil 3 bulan

Perkembangan janin belum sepenuhnya tampak. Apa yang terjadi pada umur hamil 3 bulan umumnya rasa mual, rasa kantuk dan rasa lapar akan sangat meningkat. Untungnya, ini adalah bulan terakhir Anda akan merasa mual, jadi Anda dapat berharap untuk menikmati makanan di bulan yang akan datang.

Berikut ini makanan sehat ibu hamil 3 bulan yang harus masuk dalam menu makanan harian Anda, serta larangan ibu hamil.

1. Makanan sumber vitamin B6

Makanan sehat ibu hamil 3 bulan yang pertama adalah makanan yang kaya vitamin B6. Kemungkinan mual Anda berada di puncaknya selama bulan ini. Rasa lelah bisa menjadi tanda bahwa kondisi mual menjadi gejala yang sangat menggangu.

Oleh karena itu, dibutuhkan makanan kaya Vitamin B6 untuk membantu mengurangi rasa mual dan meningkatkan suasana hati Anda. Gabungkan buah jeruk, telur, sayuran berdaun hijau dan kentang dalam diet Anda untuk mendapatkan dosis vitamin ini.

BACA:  Hamil 22 Minggu Ditandai Janin Sudah Bisa Menendang

2. Buah Segar

Selama kehamilan, yang terbaik adalah selalu konsumsi buah-buahan segar karena buah yang dikemas/kaleng mengandung pengawet yang dapat menyebabkan keasaman.

Buah-buahan adalah gudang vitamin, jadi pilih buah yang mengandung air, serat gula alami dan antioksidan juga. Anda dapat menambahkan buah-buahan yang mendorong kenaikan berat badan sekarang seperti pisang dan jambu biji.

3. Karbohidrat

Karbohidrat sekarang menjadi sumber nutrisi penting untuk janin Anda. Dengan menambahkan gandum utuh dan karbohidrat sederhana seperti roti, nasi, dan kentang ke dalam diet Anda, itu dapat menopang energi dan meningkatkan karbohidrat kepada bayi Anda. Ingat, ngemil gula kompleks (kue kering, coklat, dll) akan membahayakan Anda karena menjadi gemuk nantinya.

4. Daging

Jika Anda suka makan daging, sekaranglah saatnya untuk mencicipinya. Pastikan saja bahwa daging dimasak dengan baik dan sajikan dalam keadaan higienis. Daging ayam, daging kambing, dan ikan (air tawar) adalah sumber mineral dan protein. Pastikan daging yang Anda konsumsi betul-betul sudah matang.

5. Zat Besi dan Folat

Elemen ini sangat penting untuk janin yang bisa memberikan dukungan mental dan fisik sampai berat pada janin. Pastikan bahwa diet Anda memberi sumber yang kaya dari kedua kandungan tersebut.

Zat besi dan folat banyak ditemukan pada oatmeal, tuna, kacang-kacangan dan daging serta Jeruk. Kentang, Brokoli, Telur dan sayur hijau juga kaya akan kandungan folat.

6. Produk Susu

Ini berlaku untuk seluruh sampai umur hamil 9 bulan, serta untuk waktu Anda menyusui. Susu yang disimpan dengan aman dan dipasteurisasi dengan benar adalah sumber nutrisi yang baik untuk Anda dan janin. Janin membutuhkan kalsium dan mineral dan ini ditemukan dalam produk susu.

BACA:  15 Cara Alami Tingkatkan Kesuburan agar Cepat Hamil

Makanan pantangan ibu hamil 3 bulan

Segera, umur kandungan minggu 8-12 akan berakhir dan Anda akan melangkah ke trimester kedua. Namun berhati-hatilah terhadap larangan ibu hamil 3 bulan. Sekarang Anda berada di tahap kehamilan yang paling penting dan rapuh. Jadi, jangan ambil risiko dengan diet Anda.

1. Junk Food

Tak perlu dikatakan, cepat saji seperti burger dan pizza, tampak sangat memikat selama fase ini. Tapi, hindari mereka sebisa mungkin. Selain itu, makanan ini mungkin mengandung mikroorganisme yang bisa menjadi sumber penyakit untuk janin Anda akibat kontaminasi makanan yang tidak matang.

2. Seafood

Tutup keinginan Anda untuk makan makanan laut sampai bayi Anda lahir. Ditakutkan kandungan Methylmercury, yaitu senyawa mematikan yang sering ditemukan dalam makanan laut terkait dengan gangguan fungsi otak pada janin.

3. Makanan kaleng

Baik itu tuna atau kacang polong, sarden atau buah dalam kaleng sebaiknya Anda abaikan. Makanan kaleng tidak baik untuk ibu hamil sebab mengandung pemanis buatan dan pengawet.

4. Susu tanpa dipasteurisasi

Selama bulan penting ini, lindungi diri Anda dan bayi Anda dari infeksi seperti listeria dan keracunan makanan hanya dengan menggunakan produk susu pasteurisasi. Keju lunak harus diganti dengan yang keras dan mencoba menggunakan produk susu buatan sendiri sebanyak mungkin.

Jenis larangan ibu hamil 3 bulan diatas tidak berbeda jauh dengan saat hamil 2 bulan. Meskipun ada banyak saran makanan yang baik dan dilarang untuk ibu hamil 3 bulan, namun Anda dapat memastikan dengan berkonsultasi kepada Ahli Kandungan Anda.

Dan ingat, pada akhirnya yang terpenting adalah kehidupan sikecil yang tumbuh di dalam diri Anda. Jadi makan dengan baik, makan sehat dan nikmati masa kehamilan Anda.

BACA:  15+ Makanan Sehat Harian Mampu Lawan Berbagai Penyakit

Dengan mengetahui apa saja makanan yang disarankan saat hamil dan apa yang dilarang, Anda sudah memiliki kesiapan saat memasuki usia hamil 4 bulan kelak. Tentu terdapat juga [pantangan ibu hamil 4 bulan] yang harus Anda ketahui. Namun dibalik itu semua, Apoteker Anda mendukung tumbuh kembang bayi dan kesehatan ibu hamil.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here