yang boleh dilakukan dan larangan ibu hamil 1 bulan

Tindakan pencegahan sesuatu merugikan untuk kesehatan ibu dan janin sudah seharusnya dilakukan sejak mengetahui sedang mengandung calon buah hati. Untuk itu perlu mengetahui larangan ibu hamil 1 bulan serta rekomendasi aktivitas yang boleh dilakukan.

Kepada siapa panduan ini ditujukan? Jika Anda sedang bertanya atau mencari informasi tentang makanan sehat, tips kehamilan, apa yang boleh dilakukan, serta apa yang harus dihindari saat hamil 1 bulan. Maka panduan ini untuk Anda.

Boleh Dilakukan Ibu Hamil 1 Bulan (Rekomendasi)

Berikut ini adalah rekomendasi aktivitas atau kegiatan dapat Ibu hamil lakukan saat usia kehamilan 1 bulan.

1. Berolahraga secara teratur

Aktivitas yang boleh dilakukan ibu hamil 1 bula adalah olahraga teratur. Latihan ringan membuat tubuh berfungsi normal. Berjalan adalah latihan terbaik karena tidak menyebabkan tekanan pada tubuh.

Anda juga dapat bergabung dalam kelas yoga khusus diadakan untuk calon ibu [Baca: Jenis senam untuk ibu hamil].

Aktivitas apa pun direncanakan, sebaiknya diskusikan dengan tenaga kesehatan terkait seperti dokter kandungan atau bidan, agar membantu membimbing lebih baik.

2. Konsumsi makanan kaya serat

Yang boleh dilakukan ibu hamil 1 bulan selanjutnya adalah memperkaya kebutuhan serat. Menjalankan diet seimbang itu penting, apalagi saat hamil. Diet dimaksud dalam hal ini bukan mengurangi porsi makan, melainkan berusaha memenuhi kebutuhan makanan sehat.

Cobalah untuk tidak makan berlebihan, bahkan makanan favorit pun harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Sertakan makanan kaya serat untuk meredakan sembelit jika mengalami ini.

Jenis makanan yang dapat dikonsumsi saat hamil 1 bulan seperti kacang-kacangan, sereal, bayam, sayur hijau, dan biji-bijian. Makanlah sedikitbeberapa k li sehari karena membantu tetap kenyang, bugar dan sehat.

BACA:  7 Kelompok Makanan Sehat Ibu Hamil Trimester Pertama

3. Minum lebih banyak air

Selanjutnya yang harus dilakukan ibu hamil muda adalah memenuhi kebutuhan cairan. Ibu hamil harus minum delapan hingga sepuluh gelas air setiap hari. Ini bertujuan untuk membuat tubuh tetap tercukupi kebutuhan cairan.

Selain itu, tubuh tidak mengalami kelelahan dan anaman dehidrasi dengan melakukan pola sehat untuk ibu hamil ini.

4. Berpikir positif

Emosi dan suasana hati bisa berdampak pada janin di dalam kandungan. Oleh sebab itu penting menjaga diri agar tetap tenang, percaya diri, dan bahagia. Meditasi adalah cara terbaik untuk menghadirkan pikiran positif dalam diri.

Jika menemukan sesuatu bisa mengganggu pikiran, cobalah untuk mengabaikan dengan cara menghalihkan perhatian, atau menciptakan aktivitas menyenangkan lainnya.

5. Atur waktu tidur

Tubuh ibu hamil khususnya bulan pertama mengalami banyak perubahan fisik dan hormonal. Agar perubahan ini terjadi dengan lancar, direkomendasikan tidur lebih lama dibandingkan sebelum berbadan dua.

Waktu tidur cukup juga dikaitkan dengan suasana hati. Seseorang yang tidur 8 jam di malam hari memberi kesegaran dan kondisi emosional membaik.

6. Waspada penyakit infeksi

Penyakit inveksi kandidiasis area genital adalah infeksi umum pada ibu hamil. Ini terjadi karena kadar estrogen tinggi dan kandungan glikogen lebih tinggi dalam cairan genital. Menjaga kebersihan organ genital adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit infeksi.

Melakukan hal aman untuk ibu hamil tidaklah cukup tanpa mengetahui sebaliknya. Berikut ini pantangan ibu hamil 1 bulan yang harus dihindari.

7. Minum multivitamin

Sumber vitamin terbaik berasal dari bahan alam seperti sayur dan buah. Nutrisi sehat benar-benar dibutuhkan untuk mendukung perkembangan janin sedang tumbuh. Namun ada kalanya tidak bisa mengukur kebutuhan nutrisi harian. Maka dibutuhkan multivitamin khusus untuk ibu hamil.

Vitamin prenatal seperti asam folat, kalsium, dan zat besi sangat dianjurkan sebelum hamil sampai paling cepat 12 minggu kehamilan. Vitamin ini membantu perkembangan janin tepat dan membantu mencegah cacat lahir.

Untuk memastikan dosis tepat, diskusikan dengan dokter, bidan dan apoteker.

Larangan Ibu Hamil 1 Bulan

Sekarang setelah kami menyelesaikan topik tentang aktivitas rekomendasi untuk ibu hamil bulan ini. Saatnya fokus pada perawatan kehamilan dengan memperhatikan pantangan hamil 1 bulan.

BACA:  Hamil 2 Bulan Janin Terbentuk dan Morning Sickness Muncul

1. Jangan panik

Larangan hamil 1 bulan yang pertama adalah jangan panik. Apabila belum merencanakan program hamil, sebaiknya jangan khawatir. Pikiran mengganggu seperti belum siap punya momongan, bagaimana merawat perkembangan bayi, serta ketakutan lainnya harus Anda buang.

Anda harus menghindarinya karena pikiran semacam itu memiliki efek langsung pada janin. Jadi, hentikan panik dan perbanyak waktu bersama keluarga, atau bergabung dengan meditasi, kelas yoga, atau konsultasikan dengan dokter untuk mencari solusi.

2. Hindari minum kopi

Pantangan ibu hamil 1 bulan yang kedua adalah berhenti minum kopi. Kopi mengandung kafein diduga menyebabkan risiko kesehatan tertentu pada janin. Ini dapat menyebabkan berat lahir rendah dan cacat lahir.

Bagi calon ibu, kopi dapat menyebabkan sakit maag, gangguan pencernaan, peningkatan asam lambung, kecemasan, dan masalah insomnia.

3. Hentikan makanan siap saji

Makanan siap saji berpotensi meningkatkan berat badan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Lemak tidak diinginkan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan pada ibu dan janin.

Makanan siap saji juga dapat mempengaruhi tekanan darah dan kadar gula. Jika terbiasa dengan hal ini, sebaiknya mulailah mengabaikan setiap melihat jenis makanan ini. Bagaimana dengan pizza, apakah aman? Lihat: bolehkah makan pizza saat hamil?

4. Jangan mengonsumsi alkohol

Pantangan Ibu hamil 1 bulan selanjutnya adalah jangan konsumsi alkohol. Minum alkohol selama bulan pertama kehamilan dapat memengaruhi pertumbuhan janin. Ini dapat menyebabkan kelainan kongenital dan juga mengganggu perkembangan fisik dan mental Anak saat lahir.

Risiko paling besar dan sering muncul apabila Ibu hamil memaksakan diri minum minuman beralkohol adalah keguguran, dan pendarahan pasca keguguran.

5. Berhenti merokok

Merokok adalah larangan ibu hamil sepanjang usia kehamilan. Merokok berbahaya karena menyebabkan banyak komplikasi termasuk berat badan lahir rendah dan masalah pernapasan pada bayi.

Jika suami seorang perokok, bicarakan secara baik-baik tentang risiko ini. Perokok pasif tetap dalam jalur berbahaya bagi perkembangan janin.

6. Perhatikan sepatu Anda

Tubuh Ibu hamil sedang mengalami perubahan dan perlu memberi ruang pada tubuh untuk bernafas. Jadi singkirkan semua pakaian ketat untuk sementara dan kenakan gaun longgar. Kenakan sepatu datar dan nyaman untuk memudahkan dalam menjalankan hari-hari ini.

BACA:  5 Alasan Mengapa Ibu Hamil Harus Minum Asam Folat

7. Jangan melakukan traveling

Bolehkah bepergian jauh saat hamil muda? jawabannya tidak! Kemungkinan keguguran tertinggi bisa terjadi pada bulan pertama kehamilan.

Sangat dilarang melakukan traveling saat hamil trimester pertama, sebab bisa memberi tekanan tidak semestinya pada kehamilan. Selain itu memunculkan kondisi mual di pagi hari.

8. Jangan berendam air panas

Sauna atau berendam di air hangat juga memiliki potensi bahaya untuk kesehatan janin. Temperatur lebih tinggi mempengaruhi perkembangan janin. Meskipun ini cara untuk relaksasi, tapi air panas dan sauna dapat berbahaya bagi ibu hamil.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan sauna atau berendam di air panas selama trimester pertama memicu risiko keguguran dua kali lebih besar.

9. Jangan mengangkat beban berat

Jangan membawa benda apa pun menurut Anda itu berat. Batas berat semakin berkurang seiring perkembangan janin karena dapat memberi tekanan pada janin sedang berkembang. Juga jangan membungkuk saat melakukan pekerjaan rumah karena dapat menyebabkan pusing.

10. Jangan makan daging mentah

Daging dan telur mentah dan setengah matang membawa risiko penyakit, seperti listeriosis dan toksoplasma, dan keracunan makanan. Ketiga risiko tersebut berasal dari daging mentah atau setengah matang.

Kondisi ini dapat menyebabkan penyakit serius menyebabkan cacat lahir parah dan bahkan keguguran. Pastikan semua telur dan daging Anda makan saat hamil dimasak dengan baik.

Meskipun ini ditujukan pada ibu yang sedang mengandung 1 bulan, namun rekomendasi  dan larangan diatas juga berlaku secara umum saat hamil muda sampai 4 bulan kehamilan.

Selama menjalani hari-hari bersama calon buah hati, sepenuhnya adalah tanggung jawab Anda dan Suami. Oleh karena itu kenali pantangan Ibu hamil ini serta aktivitas yang harus dilakukan saat hamil agar kesehatan Ibu dan janin selalu dalam keadaan baik.

Sebelumnya: Panduan Kehamilan 1 Bulan

Selanjutnya: Makanan Sehat Trimester Pertama

Referensi

  • First Month Of Pregnancy: Symptoms, Precautions, And Baby’s Development | Mom Junction
  • 17 Pregnancy Do’s and Don’ts That May Surprise You | Health Line

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here