10 Makanan Sederhana yang Bisa Tingkatkan Produksi ASI

0
16
views
makanan yang bisa tingkatkan produksi ASI
Subscribe & Dapatkan Video Tips Kesehatan Gratis

Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan produksi air susu untuk program menyusui, Anda sudah berada di laman yang tepat. Kami akan membahas makanan yang bisa tingkatkan produksi ASI.

Air Susu Ibu (ASI) mengandung semua nutrisi utama yang diperlukan untuk pertumbuhan keseluruhan dan perkembangan otak bayi yang baru lahir [perbedaan kandungan ASI dengan susu formula]. Sebagai ibu menyusui, Anda mungkin punya banyak pertanyaan yang melintas di benak Anda.

Mungkin Anda prihatin tentang kesehatan dan pertumbuhan si kecil, dan ingin melakukan apa pun yang terbaik. Beberapa pertanyaan paling penting pada ibu menyusui adalah apa yang harus dikonsumsi selama menyusui agar memastikan pasokan air susu tetap lancar.

Untuk ibu baru, menyusui dapat benar-benar membingungkan sebab keraguan terkait kebutuhan ASI bayi akan sering mengganggu perawatan anak. Jika Anda memiliki lebih banyak pertanyaan saat mencoba untuk menyusui, itu adalah hal normal yang banyak terjadi pada ibu muda.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menemui konsultan laktasi. Mereka dapat membantu menilai apakah persediaan Anda memang rendah. Jika memang demikian, mereka dapat menawarkan solusi konstruktif tentang cara meningkatkan ASI.

Disamping berkonsultasi pada ahli laktasi, berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI bisa menjadi pertimbangan untuk Anda.

1. Buah Pepaya

Buah ini sangat mudah ditemukan, dan telah digunakan dalam bentuk mentah maupun dihidangkan dalam bentuk sup. Namun manfaat pepaya untuk produksi ASI baru belakangan ini dipelajari.

Meskipun belum diketahui secara pasti bagaimana pepaya berkontribusi dalam peningkatan produksi ASI, namun buah ini layak Anda pertimbangkan.

Cara menggunakannya: Makan pepaya mentah dengan yogurt, sereal dan buah lainnya. Ini juga sangat baik jika dimasak dalam bentuk sup atau salad.

2. Biji Adas

Menurut momjunction.com, biji Adas juga dipercaya mampu meningkatkan kuantitas ASI Anda. Biji adas dapat ditambahkan bersama dengan bumbu untuk penyedap sayuran.

Dapat pula diminum bersama seduhan teh atau rebus beberapa biji dengan susu dan minum. Masukkan beberapa biji setelah makan sebagai penyegaran mulut.

3. Daun Bayam

Daun bayam mengandung zat besi, kalsium dan asam folat. Ini penting untuk mengembalikan kondisi ibu yang menderita anemia. Daun bayam dapat membantu dalam membuat bayi Anda kuat.

Daun bayam juga mengandung agen detoksifikasi, dan zat kimia tanaman tertentu yang dapat membantu mencegah kanker payudara.

Cara menggunakan: Sertakan daun-daun ini dalam sup tengah hari. Ingatlah untuk makan bayam dalam jumlah sedang karena terlalu banyak dapat menyebabkan diare pada bayi Anda.

4. Bawang Putih

Bawang putih dianggap sebagai makanan terbaik untuk meningkatkan ASI, karena terkenal untuk meningkatkan laktasi pada ibu menyusui. Bawang putih memiliki senyawa kimia yang membantu dalam laktasi. Konsumsi bawang putih juga mampu mencegah semua jenis kanker.

Cara menggunakan: Masukkan beberapa siung bawang putih tumis ke dalam sup Anda. Pilihan lain adalah goreng segenggam bawang putih dan hidangkan bersama dengan makanan Anda.

5. Wortel

Sayur ini bukan hanya dikenal dengan kandungan tinggi vitamin A. Segelas jus wortel dengan sarapan atau makan siang akan berefek pada produksi ASI. Seperti bayam, wortel juga memiliki kualitas laktasi tinggi dalam merangsang keluarnya ASI.

Sayuran ini mengandung [Vitamin A] yang melengkapi laktasi dan meningkatkan kualitas susu Anda. Anda dapat memiliki wortel dalam bentuk mentah, dikukus atau bahkan dibuat menjadi sup.

6. Beras Merah

Menurut penelitian World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences, beras merah meningkatkan produksi ASI. Ini memiliki stimulan hormon yang meningkatkan laktasi. Ini juga memberi ibu menyusui energi ekstra yang diperlukan pasca persalinan.

Selain itu, beras merah juga membantu meningkatkan nafsu makan sehingga memungkinkan ibu untuk makan makanan bergizi.

Cara menggunakan: Rendam beras merah selama setengah jam lalu masak. Makanlah bersama dengan sayuran.

7. Labu Botol

Labu botol umumnya bukan sayuran yang disukai, tetapi memiliki kadar nutrisi yang tinggi. Ini adalah sayuran yang memiliki kandungan air yang tinggi yang mampu membuat ibu menyusui tetap terhidrasi. Ini juga membantu meningkatkan kuantitas susu. Sangat mudah dicerna dan membantu dalam laktasi.

Jika bukan sebagai bagian dari menu sayuran, Anda bisa menggunakannya untuk membuat puding manis. Minum jus labu botol segar juga akan membantu menormalkan peningkatan kadar gula darah pasca persalinan.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber utama potasium. Sayur jenis umbi-umbian Ini memiliki energi yang menghasilkan karbohidrat yang diperlukan untuk melawan kelelahan.

Ubi jalar juga mengandung vitamin C dan B-kompleks dan zat mineral yang berperan pada relaksan otot yaitu magnesium. Anda bisa mengukus atau membuat dalam bentuk puding, atau berdasarkan selera Anda.

9. Oatmeal

Oatmeal mudah disiapkan sebagai makanan. Ini dianggap mengendalikan terjadinya diabetes selama pasca kehamilan. Oatmeal juga penuh dengan energi. Dan mengandung serat yang baik untuk pencernaan Anda. Makan semangkuk bubur gandum untuk sarapan bisa meningkatkan produksi ASI.

10. Daun Kemangi

Daun kemangi merupakan [sumber antioksidan alami] yang hebat. Daun dengan aroma khas ini memiliki efek menenangkan yang penting saat menyusui. Ini juga meningkatkan level kekebalan si kecil Anda.

Tambahkan beberapa tangkai daun kemangi di teh Anda. Atau Anda bisa membuat ini dalam bentuk lalapan bersama ikan segar.

Tips Meningkatkan Produksi ASI

Sering kali para ibu menganggap bahwa persediaan susu rendah, padahal sebenarnya tidak. Cara terbaik untuk memastikan bahwa bayi menyusui dengan baik dan Anda memproduksi ASI yang cukup adalah dengan menjaga pemeriksaan konstan pada berat badan bayi.

Jika Anda mencurigai penurunan pasokan susu dan ingin meningkatkannya, ikuti kiat-kiat Berikut ini.

  • Hindari makanan padat: Jika bayinya lebih muda dari enam bulan, hindari memberi makanan padat, air, dan susu formula
  • Istirahat dengan baik: Selain makan dan istirahat dengan baik Konsumsi makanan yang seimbang dan lebih banyak cairan.
  • Jauhi alkohol dan nikotin: Alkohol dan nikotin berbahaya selama dan setelah kehamilan, termasuk ketika Anda menyusui si kecil. Nikotin dan alkohol membatasi suplai ASI.
  • Periksa obat Anda: Jika Anda minum obat, Diskusikan dengan apoteker atau dokter jika obat tersebut menghambat produksi ASI Anda.
  • Tetap tenang dan santai: Percaya atau tidak, stres memang memainkan peran utama dalam mengurangi produksi susu. Kuncinya adalah tetap santai dengan berlatih teknik pengurangan stres yang sehat seperti latihan pernapasan.
  • Pijat payudara: Memijat payudara akan membantu membuka saluran yang tersumbat, juga melonggarkan area yang mengeras atau benjolan. Itu tidak meningkatkan produksi susu tetapi memungkinkan aliran susu yang mudah.

Sekarang Anda tinggal memutuskan mana makanan terbaik agar ASI tetap lancar dan kebutuhan si kecil tercukupi. Tetap jaga kebutuhan ASI bayi agar [manfaat ASI esklusif] bisa Anda rasakan, khususnya terkait perkembangan bayi.

Subscribe & Dapatkan Video Tips Kesehatan Gratis
SUMBER1. How to increase breast milk: 7 foods to eat | Todaysparent.com. 2. 25 Best Foods To Increase Breast Milk | Momjunction.com
Apotekeranda.com hadir ditengah perkembangan teknologi modern untuk menyediakan informasi kesehatan terkait penggunaan obat yang tepat beserta tips-tips yang mencakup kehamilan dan menyusui, kesehatan pria dan wanita, serba-serbi perkuliahan farmasi dan apoteker, dan informasi peraturan kefarmasian terupdate. Saya Samir Jalali, mengajak masyarakat indonesia untuk bijak dalam menggunakan obat. Konsultasikan obat yang Anda gunakan bersama Apoteker di daerah Anda, atau hubungi kami.
BAGIKAN

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here