7 Makanan Sumber Vitamin D Alami Selain Sinar Matahari

0
55
views
makanan sumber vitamin D alami selain sinar matahari
Subscribe & Dapatkan Video Tips Kesehatan Gratis

Sumber Vitamin D lebih dikenal berasal dari sinar matahari, tetapi terlalu sedikit dari kita berpikir untuk mencarinya dalam bentuk makanan. Kebanyakan dari kita kurang bersahabat dengan sinar matahari, karena ini dianggap menggangu penampilan kulit. Padahal kekurangan vitamin D bisa memicu berbagai penyakit.

Apa Fungsi vitamin D untuk tubuh?

Pada dasarnya tubuh mengeluarkan vitamin D setelah terkena sinar matahari. Ini membantu tubuh menyerap kalsium. Jika Anda kekurangan vitamin D, maka Anda berisiko tinggi terkena penyakit tulang seperti osteoporosis.

Bukti terus meningkat bahwa fungsi vitamin D juga membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, melindungi terhadap depresi, dan mengurangi risiko [penyakit diabetes tipe 2], tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.

Sebuah studi 2014 yang disebutkan prevention.com dari University of California-San Diego School of Medicine juga menemukan bahwa orang dengan tingkat vitamin D rendah dua kali lebih mungkin untuk meninggal sebelum waktunya.

Berapa kebutuhan vitamin D harian?

Mungkin Anda bertanya apakah kebutuhan harian saya sudah tercukupi melalui sinar matahari atau belum? atau mampukah makanan harian mencukupi kebutuhan vitamin D saya? jawabannya mungkin ya, mungkin tidak.

Institute of Medicine telah menetapkan Recommended Dietary Allowance (RDA) vitamin D pada 600 unit internasional (IU) untuk semua orang di bawah usia 70 tahun, dan 800 IU untuk orang dewasa 70+ tahun.

Makanan Sumber Vitamin D Teratas

Berdasarkan survey terbaru yang dirilis prevention.com, banyak responden yang benar-benar prihatin bahwa mereka tidak mendapatkan cukup vitamin D, dan 22% diantaranya aktif mencarinya dalam makanan. Berikut beberapa cara untuk mendapatkan lebih banyak sumber vitamin D dari makanan.

  1. Ikan Makarel segar (547 IU/90 gram)
  2. Hati atau daging sapi (42 IU/90 gram)
  3. Kuning telur (41 IU/butir)
  4. Ikan tuna (154 IU/90 gram)
  5. Jamur Merang (40 IU/gelas)
  6. Jus Jeruk (137 IU/gelas)
  7. Tahu (80 IU/90 gram)

Sinar matahari bukan satu-satunya tempat untuk mendapatkan vitamin D alami. Setelah mengetahui sumber vitamin D alami diatas, perlu untuk Anda pertimbangkan dalam memilih jenis [jenis makanan sehat] untuk menjaga tubuh terhindar dari berbagai penyakit yang berkaitan dengan defisiensi vitamin D.

Makanlah banyak makanan mengandung vitamin D untuk memperkuat tulang Anda, mengatur sistem kekebalan tubuh, dan banyak manfaat lainnya.

Subscribe & Dapatkan Video Tips Kesehatan Gratis
TINJAUAN IKHTISAR
Kualitas
Manfaat
SUMBER15 Healthy Foods That Are High in Vitamin D | Prevention.com
Apotekeranda.com hadir ditengah perkembangan teknologi modern untuk menyediakan informasi kesehatan terkait penggunaan obat yang tepat beserta tips-tips yang mencakup kehamilan dan menyusui, kesehatan pria dan wanita, serba-serbi perkuliahan farmasi dan apoteker, dan informasi peraturan kefarmasian terupdate. Saya Samir Jalali, mengajak masyarakat indonesia untuk bijak dalam menggunakan obat. Konsultasikan obat yang Anda gunakan bersama Apoteker di daerah Anda, atau hubungi kami.
BAGIKAN

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here