jenis makanan sehat untuk ibu hamil

Usia kehamilan trimester pertama merupakan moment pembentukan organ vital pada janin. Wanita hamil dan si Kecil membutuhkan banyak nutrisi penting bagi kesehatan keduanya. Makan makanan sehat sangat penting pada periode ini.

Setiap nutrisi dibutuhkan janin didalam kandungan diambil dari nutrisi tersimpan pada tubuh ibu.

Konsumsi jenis makanan sehat ibu hamil trimester pertama atau usia hamil 1 – 3 bulan pertama adalah salah satu bagian penting yang dibutuhkan tubuh.

Ini memberi keseimbangan tepat antara karbohidrat, lemak, dan protein tanpa terlalu banyak kalori.

Untuk membangun diet sehat selama kehamilan, serta dukungan pertumbuhan janin, berikut ini 7 kelompok makanan sehat ibu hamil trimester pertama.

1. Buah-buahan

Sangat direkomendasikan konsumsi buah-buahan sampai kehamilan 9 bulan. Konsumsi makanan buah selama kehamilan trimester pertama sangat penting terhadap kesehatan ibu dan janin.

Pilihlah buah segar atau bisa mengolahnya menjadi jus buah. Namun perlu diingat sebaiknya konsumsi buah-buahan sebaiknya tidak berlebihan.

Jika membuat jus buah kaya vitamin C, sebaiknya batasi hanya segelas sehari.

Jeruk

Kandungan vitamin C terdapat pada jeruk mampu memberikan perlindungan tubuh dari ancaman radikal bebas. Kemampuan antioksidan alami dimiliki buah ini layak dikonsumsi.

Vitamin C pada jeruk juga memberikan manfaat pada janin. Kesehatan otak serta sistem pernafasan janin terlindung.

Didukung Asam folat mampu melindungi janin dari cacat lahir, serta mencegah ibu dari bahaya dehidrasi saat hamil.

Alpukat

Tekstur buah lembut ini memiliki komposisi nutrisi lengkap. Didalamnya terdiri dari kalsium, vitamin C,E,K,B1, B2, dan B6, zat besi dan kandungan serat tinggi.

Mengonsumsi alpukat saat hamil membantu memberikan penguatan pada tulang dan gigi. Zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah, sehingga ibu hamil bisa terbebas dari kelelahan akibat defisiensi zat besi.

BACA:  Jenis Senam Hamil yang Sehat untuk Janin dan Ibu

Kadar vitamin C tinggi memungkinkan Ibu hamil terhindar dari penyakit musiman seperti flu melalui peningkatan sistem kekebalan tubuh.

Disisi lain, kandungan serat menjaga sistem pencernaan ibu hamil, sehingga mereka bisa terbebas dari keluhan umum ibu hamil yaitu konstipasi.

Pisang

Banyak mengabaikan buah ini dengan alasan tertentu. Padahal jika dikaji lebih mendalam, pisang sangat baik untuk ibu hamil serta janin dalam kandungan.

Penguatan sistem pencernaan, perkembangan saraf janin, dan mengobati gejala mual-muntah selama kehamilan dapat ditemukan cukup konsumsi pisang.

Sangat dianjurkan ibu hamil konsumsi pisang, khususnya saat trimester ketiga. Biasanya pada masa ini ibu hamil menemukan gejala kaki bengkak.

Kandungan kalium pada pisang mampu mencegah retensi cairan memicu pembengkakan kaki.

Tomat

Benar bahwa vitamin C sangat tinggi pada buah tomat. Namun bukan hanya itu, tomat kaya asam folat, ini sangat penting mencegah bayi cacat lahir seperti cacat tabung saraf.

Senyawa antioksidan pada tomat juga memberikan efek positif terhadap kesehatan. Ibu hamil dengan masalah kulit dapat teratasi dengan mengonsumsi buah ini.

Tomat juga meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga ibu hamil bisa tetap segar sepanjang hari.

Buah-buahan tidak aman

Namun tidak semua buah-buahan aman bagi ibu hamil. Buah-buahan tidak aman berikut ini harus dijauhi jika ingin kesehatan janin tetap membaik.

Durian

Kandungan durian dapat memunculkan prostaglandin yaitu zat pemicu nyeri. Ini memberikan konstraksi di rahim sehingga memberikan efek buruk pada janin.

Durian juga memiliki efek panas didalam perut. Sehingga harus menghindarinya selama hamil, khususnya sampai hamil 3 bulan.

Nanas

Jangan sekali-kali makan nanas saat hamil. Nanas adalah jenis buah-buahan perlu dijauhi saat hamil.

Kemungkinan persalinan prematur terjadi ketika tetap mencobanya. Zat bromelain terkandung dalam nanas sebagai pemicu hal buruk ini.

BACA:  Panduan Memulai Kehamilan Sehat (Tips Program Hamil)

Nangka

Mungkin sering merasakan kembung saat makan nangka. Memang betul bahwa nangka mengandung senyawa pemicu gas dalam perut. Ini juga merangsang asam lambung.

2. Sayur-sayuran

Untuk mendapatkan nutrisi tepat pada ibu hamil, sayuran dapat memberikan dan melengkapi kebutuhan kehamilan.

Selain mengkonsumsi buah, Sayuran hijau seperti kol, brokoli, bayam, serta sayuran seperti tomat, wortel, jagung, paprika dapat Moms makan setiap hari selama kehamilan trimester 1.

Gunakanlah batas sewajarnya setiap kebutuhan Bunda dalam setiap harinya.

Kol

Bukan hal sulit menemukan sayur ini. Didalam kembang kol terkandung senyawa seperti vitamin C meningkatkan kekebalan tubuh ibu dan janin. Buah ini juga tinggi asam folat.

Kembang kol bisa menjadi alternatif memenuhi kebutuhan kalsium setelah susu. Untuk membuat menu sehat, Anda bisa mengolah sayur ini menjadi sup.

Sebaiknya jangan konsumsi dalam kondisi mentah, sebab risiko cemaran bakteri bisa saja terjangkit.

Bayam

Sama halnya dengan kol, sayur bayam tersebar di mana-mana, sehingga tak kesulitan menemukan sayur bermanfaat untuk ibu hamil ini.

Seperti buah-buahan lainnya, bayam mengandung vitamin C, kalsium, dan tinggi asam folat. Suplemen harian seperti asam folat diseimbangkan jika konsumsi sayur bayam.

Sebaiknya bersihkan dengan baik setiap bahan makanan mencegah kontaminasi bakteri serta paparan pestisida.

Kacang hijau

Sayuran ini wajib masuk ke dalam menu harian selama kehamilan berlangsung. Kacang hijau adalah sumber protein tinggi, seperti halnya kedelai. Ini mengisi otot, serta menghilangkan lemak jahat dalam tubuh.

Kandungan lain seperti kalsium berperan dalam menguatkan otot, tulang serta gigi. Gejala kehamilan berkurang jika rutin konsumsi olahan sayur kacang hijau. Jika Anda sedang hamil muda, masalah mual muntah dapat diatasi menggunakan sayur ini.

3. Produk olahan susu

Produk olahan susu merupakan salah satu jenis makanan sehat ibu hamil trimester pertama. Makanan olahan susu menyediakan kalsium yang dibutuhkan bayi tumbuh dan juga menjaga agar tulang tetap kuat.

BACA:  Makanan Sehat Ibu Hamil 8 Bulan, Pantangan dan Anjuran

Untuk mendapatkan cukup kalsium, minum susu dan makan yogurt atau keju dapat menjadi solusi. Untuk menghemat kalori dan lemak jenuh, pilih produk susu rendah lemak atau non-lemak.

Jika tidak toleran terhadap laktosa/gula dan tidak bisa mencerna susu, pilihlah produk susu bebas laktosa/gula, dan minuman seperti susu kedelai diperkaya kalsium.

5. Produk Olahan Kedelai

Tempe dan tahu bisa menjadi pilihan menu harian. Kemampuan kedelai dalam menurunkan kadar gula darah mencegah ibu hamil dari penyakit diabetes gestasional. Kedelai juga memberikan perlindungan utama pada janin.

Masalah cacat lahir seperti spina bifida teratasi dengan makanan olahan ini. Jika kurang suka tempe dan tahu, Susu kedelai bisa menjadi alternatif.

6. Makanan Sereal

Kebutuhan nutrisi diatas dapat dilengkapi dengan menambahkan sereal kedalam menu makanan Bunda. Dianjurkan mengkonsumsi makanan seperti roti gandum utuh, sereal serta biskuit.

Konsumsi berbagai makanan mengandung serat membantu menjaga fungsi usus halus dan dapat mengurangi peluang terkena sembelit dan wasir.

7. Telur

Tidak semua telur baik untuk ibu hamil, ini bukan karena kandungan terdapat didalamnya, melainkan proses pengolahan jauh dari kebersihan menjadi alasan. Telur harus dimasak baik.

Telur adalah sumber protein tinggi, dan menyediakan lemak serta kebutuhan vitamin ibu hamil. Agar proses pengolaman bisa terjamin, pastikan tidak makanan telur dalam kondisi mentah, atau setengah matang. Sebab telur sangat mudah terjangkit bakeri.

Penting memilih makanan sehat ibu hamil demi menjaga kesehatan kandungan. Ketika ragu terhadap jenis makanan tertentu, sebaiknya carilah informasi terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk mengonsumsi.

Sebelumnya: Larangan hamil 1 bulan

Selanjutnya: Panduan Kehamilan 2 Bulan

Apotekeranda.com hadir ditengah perkembangan teknologi modern untuk menyediakan informasi kesehatan terkait penggunaan obat yang tepat beserta tips-tips yang mencakup kehamilan dan menyusui, kesehatan pria dan wanita, serba-serbi perkuliahan farmasi dan apoteker, dan informasi peraturan kefarmasian terupdate. Saya Samir Jalali, mengajak masyarakat indonesia untuk bijak dalam menggunakan obat. Konsultasikan obat yang Anda gunakan bersama Apoteker di daerah Anda, atau hubungi kami.

1 KOMENTAR

  1. Kehamilan pada tiga bulan pertama memang cukup berat. Ini saya rasakan untuk kehamilan kedua anak saya. Tetapi, kata orang itu bawaan bayi. Masing-masing Bunda punya pengalaman yang tidak sama.

    Saya tidak tahu persis kebenaran ungkapan itu. Tetapi, sebagai ibu calon bayi yang dikandungnya tentu harus berusaha sebaik-baiknya terhadap janin dalam kandungannya supaya tumbuh sehat.

    Maka, selalu memilih makanan sehat sejak awal kehamilan adalah sangat penting. Ya, biar ibunya sehat, bayinya sehat sehingga nantinya tidak akan ada hambatan akibat kesehatan yang kurang baik.

    Selain ditunjang makanan, senam juga penting, termasuk jalan pagi. Ya, senam yang ringan-ringan tetapi rutin. Senam yang bisa menyehatkan ibu dan bayinya serta membuat mudah kelahiran nantinya. Terima kash.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here