makanan sehat ibu hamil 9 bulan

memilih makanan saat hamil 9 bulan hendaklah bijak dan cermat. Moms harus pintar memilah mana makanan yang dianjurkan dan mana makanan yang dilarang untuk ibu hamil 9 bulan. Pada artikel ini fokus membahas makanan sehat untuk ibu hamil serta yang dilarang.

Memasuki usia kehamilan 9 bulan, Anda tinggal menghitung hari untuk bertemu dengan tamu emas Anda. Beberapa hari kedepan Anda akan melihat wajah bayi Anda. Pada usia hamil 9 bulan, ukuran perut yang berada pada puncaknya bisa membuat perut ibu tidak nyaman, jadi sebaiknya pilihlah makanan yang baik untuk ibu hamil 9 bulan.

Umur kandungan 9 bulan, ibu hamil membutuhkan makanan yang mengandung zat besi tinggi. Namun ini harus dibagi menjadi 4-5 kali waktu makan dalam sehari untuk mengurangi ketidaknyamanan perut.

Anjuran makanan sehat ibu hamil 9 bulan

Anda mungkin mengingat saat hamil muda khususnya saat hamil 3 bulan. Anda akan disarankan untuk makan sedikit tapi sering. Hal tersebut juga berlaku sekarang. Meskipun ini adalah akhir kehamilan Anda, namun moms masih membutuhkan banyak nutrisi sebagai berikut.

1. Makanan kaya vitamin K

Makanan kaya vitamin K adalah makanan sehat ibu hamil 9 bulan yang pertama. Vitamin K sangat diperlukan. Ini memberikan kontribusi untuk pembekuan darah lebih cepat. Sehingga mampu memberikan pencegahan perdarahan hebat. Selain itu proses penyembuhan luka saat Anda melahirkan si buah hati bisa berangsur pulih dengan cepat.

BACA:  Makanan Sehat Ibu Hamil 7 bulan, Pantangan dan Anjuran

Vitamin K banyak ditemukan pada sayuran seperti selada, brokoli, bayam, alpukat, salad, dan kembang kol. Fungsi vitamin K juga merangsang tubuh untuk memproduksi hormon. lebih banyak lagi dan membantu pemulihan setelah lahir.

2. Makanan mengandung vitamin C

Makan makanan kaya vitamin C akan membantu menyiapkan hormon untuk melahirkan. Sedangkan makanan yang memberi energi seperti karbohidrat Ini dapat diserap melalui aliran darah untuk membantu ibu memiliki energi yang cukup selama persalinan.

Itu juga membuat ibu dan janin memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat. Ini juga membantu memperkuat jaringan dan tulang bayi, dan memperbaiki jaringan yang rusak. Vitamin C mudah ditemukan pada buah jeruk dan tomat.

3. Makanan tinggi zat besi

Ini akan membantu rahim lebih kuat dan merangsang produksi ASI lebih baik. Jenis nutrisi ini tergolong sangat mudah ditemukan pada makanan sehari-hari. Kandungan seng kaya akan makanan berprotein tinggi seperti daging sapi, telur dan susu segar.

4. Mineral dan enzim

Makan makanan yang kaya mineral dan enzim juga Anda butuhkan saat usia kehamilan 9 bulan. Dalam daging, telur, tahu, bayam, brokoli, kacang-kacangan, akan mudah anda temukan nutrisi ini. Mineral dan enzim akan membantu meningkatkan oksigen agar sel-sel otot bekerja lebih baik.

5. Diet kaya energi

Anda perlu mendapatkan energi yang cukup setiap hari. Sebab proses melahirkan akan membutuhkan tenaga lebih dibandingkan aktivitas lainnya. Karena itu, moms harus siap dengan mencukupi kebutuhan karbohidrat, suplemen protein, vitamin B1, dan vitamin C.

Makanan pantangan ibu hamil 9 bulan

Semakin dekat Anda ke kelahiran, semakin Anda harus berhati-hati. Berikut ini pantangan makanan ibu hamil 9 bulan yang harus Anda hindari.

1. Kafein khususnya kopi dan teh

Faktanya saat mulai memasuki hamil 7 bulan, kebanyakan ibu sering mengalami insomnia. Mungkin karena masalah hormonal dan bayi serta masalah mental yang akan dihadapi kelak.

BACA:  Hamil 22 Minggu Ditandai Janin Sudah Bisa Menendang

Oleh karena itu, sebaiknya jangan minum minum kopi saat hamil, termasuk teh dan minuman mengandung kafein lainnya. Jika Anda suka minum kopi, sebaiknya Anda tidak minum lebih dari satu cangkir sehari.

baca juga: Bahaya minum kopi saat hamil

2. Makanan mengandung gas

Buah yang dapat membentuk gas di perut meningkat antara lain seperti pisang, nanas dan alpukat dengan asam sulfat tinggi. Ketika dicerna dapat menyebabkan perut kembung. Dan bisa menyebabkan muntah juga.

3. Jauhi Alkohol

Alkohol menyebabkan kerusakan sel-sel saraf. Menghasilkan gangguan pertumbuhan dan berat lahir rendah. Selain itu mengkonsumsi alkohol bisa mengganggu perkembangan kecerdasan bayi. Ini akan memberikan masalah ingatan pada bayi.

4. Berhenti merokok

Rokok mengandung nikotin, karbon monoksida dan tar akan mempengaruhi fungsi neurotransmitter. Masalah perkembangan dan perilaku seperti defisiensi kecerdasan. Kondisi negatif lain yakni perilaku, agresif, serta masalah sosial.

Sekarang Anda mungkin sudah merencanakan untuk memilih jenis makanan sehat ibu hamil 9 bulan. Sebagai penunjang, lakukan olahraga harian berjalan dipagi hari, yoga, dan manajemen panggul [Jenis senam untuk ibu hamil]. Latihan pelvis untuk kehamilan atau latihan dasar panggul Ini adalah latihan yang aman selama bagian terakhir kehamilan ini.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here