pantangan dan anjuran makanan sehat ibu hamil 5 bulan

Sudah seharusnya Anda memikirkan pantangan dan anjuran makanan sehat ibu hamil 5 bulan. Setelah melewati hamil 4 bulan, kebahagiaan Anda semakin bertambah dan bentuk perut sudah memperlihatkan tanda kehamilan yang jelas. Makanan pantangan ibu hamil tentu sudah sejak lama Anda ingin ketahui apa saja larangan ibu hamil 5 bulan.

Untuk menjaga kehamilan yang sehat, pola makan ibu hamil harus seimbang dan bergizi. Saat hamil khususnya umur 5 bulan ini melibatkan keseimbangan yang tepat dari protein, karbohidrat , dan lemak, dan mengkonsumsi berbagai macam tanaman seperti sayuran, dan buah-buahan.

Makanan sehat ibu hamil 5 bulan

Sebagaimana disebutkan di atas, ibu hamil umur kandungan 5 bulan harus mengikuti diet yang bervariasi, seimbang, dan bergizi, dan makanan sehat ibu hamil 5 bulan harus mencakup sayur-sayuran, protein, dan lainnya.

1. Buah dan sayur-sayuran

Makanan sehat ibu hamil 5 bulan yang pertama adalah buah dan sayur-sayuran. Bidik lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Anda bisa membuat dalam bentuk jus, atau segar.

Para ahli menekankan bahwa makan buah biasanya lebih baik bagi Anda daripada hanya minum jus, karena kadar gula alami dalam jus sangat tinggi. Pertimbangkan jus sayuran seperti wortel atau konsumsi gandum untuk nutrisi yang padat .

2. Makanan kaya karbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat termasuk kentang, nasi, pasta, dan roti. Karbohidrat mengandung banyak energi, dan oleh karena itu merupakan komponen penting dari diet kehamilan yang baik.

3. Protein

Protein yang sehat dan bersumber dari hewan termasuk ikan, daging tanpa lemak, dan ayam, serta telur. Semua wanita hamil harus;

  • Tahu dan produk kedelai.
  • Kacang, kacang polong, biji-bijian adalah sumber protein dan zat besi yang baik.
BACA:  Jenis Vitamin dan Nutrisi Anjuran Saat Hamil

Dilansir dalam medicalnewstoday.com, peneliti Inggris dan Brasil melaporkan dalam jurnal PLoS ONE bahwa wanita hamil yang mengonsumsi makanan laut memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Ibu hamil yang tidak pernah mengonsumsi makanan laut memiliki risiko 53 persen lebih besar untuk menderita tingkat kecemasan yang tinggi, tulis para penulis.

4. Lemak

Lemak tidak harus lebih dari 30 persen dari diet wanita hamil. Para peneliti dari University of Illinois melaporkan dalam Journal of Physiology bahwa diet tinggi lemak mungkin secara genetis memprogram bayi untuk diabetes di masa depan .

Ada risiko lain untuk kehamilan dengan diet terlalu tinggi lemak, sehingga keseimbangan diperlukan omega-3 atau “lemak sehat” harus menjadi pilihan lemak utama. Contoh makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal termasuk minyak zaitun, minyak kacang, minyak bunga matahari, minyak wijen, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Serat

Makanan gandum, seperti roti gandum, nasi, pasta, kacang, buah, dan sayuran kaya serat. Wanita memiliki risiko lebih tinggi mengalami konstipasi selama kehamilan. Dan makan banyak serat efektif dalam meminimalkan risiko itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan banyak serat selama kehamilan mengurangi risiko keparahan wasir , yang juga menjadi lebih umum ketika janin tumbuh.

6. Kalsium

Penting untuk memiliki asupan kalsium harian yang sehat . Produk susu, seperti keju, susu, dan yogurt kaya akan kalsium. Jika Anda adalah vegetarian, susu kedelai yang diperkaya kalsium dapat menjadi pilihan.

7. Zink

Seng memainkan peran utama dalam pertumbuhan dan perkembangan beberapa fungsi biologis termasuk metabolisme asam nukleat dan sintesis protein. Karena semua fungsi ini terlibat dalam pertumbuhan dan pembelahan sel, seng penting untuk perkembangan janin.

Sumber seng terbaik adalah ayam, kalkun , udang, kepiting, tiram, daging, ikan, produk susu, kacang, selai kacang, kacang, biji bunga matahari, jahe , bawang, pasta, sereal, telur, dan tahu.

BACA:  Menemukan Posisi Tidur Saat Hamil yang Aman

8. Zat Besi

Seorang wanita hamil wanita harus mengkonsumsi 27 miligram zat besi per hari. Mayoritas wanita bisa mendapatkan jumlah yang cukup jika mereka mengikuti diet yang sehat. Bagaimanapun, mungkin memerlukan suplemen zat besi untuk mencegah defisiensi zat besi.

Beberapa wanita mungkin mengalami mulas , mual, atau sembelit saat mengonsumsi suplemen zat besi. Untuk menghindari masalah ini, mereka harus meminum pil mereka dengan makanan, mulai dengan dosis yang lebih kecil lalu ditingkatkan secara perlahan.

9. Asam folat

National Health Service (NHS), Inggris, merekomendasikan bahwa suplemen dalam bentuk asam folat 400 mcg (mikrogram) per hari hingga minggu ke-12 kehamilan. Idealnya, wanita seharusnya sudah mengkonsumsi ini sebelum hamil, kata NHS melalui medicalnewstoday.com.

10. Vitamin D

Makanan sehat ibu hamil 5 bulan yang terakhir adalah vitamin D. Pedoman di Inggris mengatakan bahwa wanita hamil harus mengonsumsi suplemen yang mengandung 10 mcg vitamin D setiap hari [Sumber vitamin D alami].

Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D yang baik. Namun, paparan harus dibatasi karena terlalu banyak sinar matahari pada kulit dapat menyebabkan rasa terbakar dan meningkatkan risiko berkembangnya kanker kulit.

Makanan pantangan ibu hamil 5 bulan

Setelah Anda menyimak makanan sehat ibu hamil 5 bulan, sekarang mari kita lanjutkan pembahasan pada makanan pantangan ibu hamil 5 bulan. Makanan berikut sebaiknya dihindari selama kehamilan bulan kelima.

1. Daging mentah atau setengah masak

Pantangan ibu hamil 5 bulan yang pertama adalah daging mentah. Jenis makanan ini harus dihindari selama umur kandungan 5 bulan. Pastikan menu harian Anda harus dimasak sampai matang. Kerang yang belum matang – ada risiko kontaminasi bakteri atau virus yang dapat menyebabkan keracunan makanan . Beberapa bakteri dan virus juga bisa melewati plasenta dan membahayakan bayi.

2. Telur mentah

Termasuk makanan dengan telur mentah atau setengah matang di dalamnya. Telur harus dimasak dengan matang untuk menghindari infeksi salmonella. Maka lupakanlah untuk konsumsi telur mata sapi setengah matang.

BACA:  Bahaya Sakit Perut Saat Hamil - Jenis dan Penyebab

3. Makanan siap saji

Makanan siap saji yang belum dimasak atau belum matang juga harus Anda hindari selama kehamilan. Pizza, burger dan sejenisnya harus Anda lupakan. Jika masih menginginkan, cobalah untuk menyajikan sendiri atau memastikan produk tersebut disajikan dengan matang sangat penting bahwa makanan siap saji.

4. Kafein

Jika seorang ibu hamil mengkonsumsi terlalu banyak kafein selama kehamilannya, ada peningkatan risiko berat badan lahir rendah, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari. Ada juga risiko keguguran yang lebih tinggi.

Banyak makanan dan minuman mengandung kafein, bukan hanya kopi. Contohnya termasuk beberapa soda, minuman energi, cokelat, dan teh. Beberapa obat flu juga mengandung kafein. Seorang wanita hamil harus berbicara dengan dokter, perawat, atau apoteker nya sebelum mengambil obat.

5. Alkohol

Otoritas kesehatan masyarakat di seluruh dunia telah secara progresif mengurangi jumlah alkohol maksimum yang harus diminum seorang wanita setiap minggunya. Terlalu banyak terpapar alkohol dapat secara serius merusak perkembangan bayi. Kebanyakan dokter menyarankan ibu hamil untuk menghindari alkohol sama sekali.

6. Suplemen vitamin A

Pantangan ibu hamil 5 bulan yang terakhir adalah suplemen vitamin A. Wanita hamil harus menghindari terlalu banyak vitamin A, karena ini dapat membahayakan bayi mereka.

Pengecualian terhadap aturan ini adalah ketika dokter menyarankannya untuk alasan tertentu. Ini mungkin ditentukan, misalnya, bahwa seorang ibu kekurangan vitamin A selama kehamilannya, dalam hal ini, dokter mungkin menyarankan suplementasi.

Dengan memperhatikan makanan pantangan ibu hamil 5 bulan atau larangan saat hamil diatas, serta jenis makanan sehat untuk ibu hamil, risiko gangguan kesehatan pada janin akan lebih sedikit.

Pengalaman ini juga akan membawa Anda untuk memudahkan mengetahui pantangan ibu hamil 6 bulan. Tetap jaga kesehatan dan aktivitas Anda. Apoteker Anda mendukung tumbuh kembang bayi dan kesehatan ibu hamil dan menyusui.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here