Sulit Tidur pada Wanita Hamil: Sebab & Cara Mengatasi

0
466
views
sebab dan cara mengatasi sulit tidur saat hamil

Apotekeranda.com Mengatasi masalah sulit tidur pada ibu hamil, khususnya pada trimester pertama dan terakhir. Ibu hamil mungkin tidur lebih lama dari biasanya selama trimester pertama kehamilan. Kondisi ini merupakan bagi ibu hamil, sebab rasa lelah saat bekerja maupun aktivitas sehari-harinya untuk melindungi dan merawat bayi yang sedang berkembang. Pada kehamilan bulan 1-3 plasenta (organ yang memberi nutrisi pada janin sampai kelahiran) terbentuk, tubuh menghasilkan lebih banyak darah, dan jantung memompa lebih cepat. Biasanya di kemudian hari saat kehamilan memasuki trimester kedua, kebanyakan wanita hamil mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam, dan tidur tidak nyenyak.

Sebab Kenapa Sulit Tidur pada Wanita Hamil bisa Terjadi?

Alasan pertama di balik masalah tidur selama kehamilan adalah meningkatnya ukuran janin yang dapat membuat sulit untuk menemukan posisi tidur yang nyaman. Selain itu, bergeser di tempat tidur atau mengubah posisi tidur menjadi lebih sulit karena perut yang lebih besar. Gejala fisik umum lainnya yang dapat menyebabkan sulit tidur pada wanita hamil diantaranya sebagai berikut.

Lihat lebih lanjut: Keluhan Tersering Saat Kehamilan Trimester Ketiga

Meningkatnya frekuensi buang air kecil

Ginjal wanita hamil bekerja lebih keras untuk menyaring peningkatan volume darah yang bergerak melalui tubuh, dan proses penyaringan ini menciptakan lebih banyak air kencing. Saat janin tumbuh dan rahim semakin besar, tekanan pada kandung kemih meningkat. Ini memungkinkan moms akan lebih sering ke toilet. Frekuensi akan meningkat dimalam hari sebab janin lebih aktif pada masa tersebut. Kondisi ini merupakan 1 dari penyebab sulit tidur saat hamil

Denyut jantung meningkat

detak jantung wanita hamil meningkat untuk memompa lebih banyak darah, dan karena lebih banyak suplai darah ke rahim, jantung ibu bekerja lebih keras untuk mengirim darah yang cukup ke seluruh tubuh.

Napas menjadi pendek

Kenaikan hormon kehamilan akan membuat wanita hamil bernafas lebih dalam. ibu mungkin merasa seperti bekerja lebih keras untuk mendapatkan udara. Kemudian, pernapasan bisa terasa lebih sulit karena rahim yang membesar membutuhkan lebih banyak tempat, menghasilkan tekanan pada diafragma (otot di bawah paru-paru).

kram kaki dan sakit punggung

Beban ekstra yang ibu bawa dapat menyebabkan rasa sakit pada kaki atau punggung. Selama kehamilan, tubuh juga membuat hormon yang disebut relaxin, yang membantu mempersiapkan proses melahirkan. Salah satu efek dari relaxin adalah melonggarkan ligamen di seluruh tubuh, membuat wanita hamil kurang stabil dan lebih rentan terhadap cedera, terutama di punggung mereka.

Baca lebih lanjut: Bahaya Sakit Perut Saat Hamil: Jenis dan Penyebab

Perasaan mulas dan sembelit

Banyak wanita hamil mengalami sakit maag , yaitu saat isi perut kembali refluks ke kerongkongan. Selama kehamilan, seluruh sistem pencernaan melambat dan makanan tetap berada di perut dan usus lebih lama, yang bisa menyebabkan sakit maag atau konstipasi. Ini bisa menjadi lebih buruk di kemudian hari saat kehamilan semakin membesar.

Masalah tidur wanita hamil mungkin juga memiliki penyebab lain seperti mimpi yang aneh atau mimpi buruk yang membuat ibu biasanya terbangun tiba-tiba. Stres juga bisa mengganggu tidur. Mungkin ibu khawatir dengan kesehatan bayi, cemas tentang kemampuan sebagai orang tua, atau merasa gugup dengan persalinan itu sendiri. Semua perasaan ini normal, tapi mungkin membuat ibu (dan pasangan) bangun di malam hari.

Tips cara mengatasi Sulit tidur saat hamil

Untuk meningkatkan kualitas tidur selama masa kehamilan, beberapa cara berikut ini dapat membantu untuk memperbaiki tidur moms ketika sedang mengandung si buah hati.

Menentukan posisi yang nyaman

Meskipun tidak dapat dipungkiri bahwa ibu hamil mempunyai posisi tidur yang terbatas. Namun, moms hendaknya tetap mampu mencari posisi tidur yang nyaman agar kualitas tidur dapat membaik. Beberapa ahli menganjurkan untuk memilih posisis tidur berbaring ke sisi kiri. Alasan utamanya adalah suplai oksigen dan aliran darah akan menjadi optimal sehingga pasokan nutrisi ke janin menjadi lebih baik.

Jangan makan terlalu banyak menjelang tidur

Makan terlalu banyak akan membuat perut terisi penuh sehingga akan menemukan kesulitan tidur saat hamil. Olehnya itu, kurangi jumlah makanan ketika mendekati waktu tidur anda. Asupan makanan sebaiknya dioptimalkan di siang hari, namun tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi moms dimalam hari.

Baca lebh lanjut: Makan yang harus dihindari saat hamil

Mandi Air hangat

Sifat air hangat yang memberikan kesegaran sudah sepatutnya moms coba untuk meningkatkan kualitas tidur saat hamil. Jika anda kesulitan dalam hal ini, pertimbangan untuk membasuh tubuh menggunakan kain bersih adalah pilihan tepat.

Teknik pijat relaksasi

Hubungan yang harmonis akan mempengaruhi perasaan seseorang. Ketika mengalami permasalahan seperti nyeri punggung sehingga berefek pada kesulitan tidur, mintalah pasangan anda untuk melakukan pijatan relaksasi khususnya pada area punggung dan kaki. Cara ini akan efektif meningkatkan kualitas tidur anda.

Lilin aroma terapi

Sudah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa minyak aroma terapi seperti lavender, mawar, jasmine, dan lainnya mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Rasa segar dipagi hari dapat pula dirasakan dengan menyalakan lilin ini di sudut ruangan.

Selain tips diatas, anda juga dapat melakukan cara lain agar cepat tidur saat hamil seperti: melakukan latihan pernafasan, merilekskan badan setelah menemukan posisi tidur yang tepat, mendengarkan musik bernada halus dan tenang, serta meningkatkan waktu istirahat.

Kebutuhan wanita hamil sangat perlu untuk diperhatikan, oleh karena itu dukungan pasangan sangat dibutuhkan untuk memberikan semangat kepada moms agar proses kehamilan dapat berjalan lancar dan sehat hingga tiba hari kelahiran buah hati.

Saya adalah bagian dari layanan Apoteker indonesia. Menjadi penulis di Apotekeranda.com adalah satu kebanggaan karena dapat menyebarkan informasi kesehatan kepada seluruh masyarakat indonesia. Jika anda memiliki pertanyaan seputar obat, silahkan cantumkan melalui komentar, atau masuk di halaman Konsultasi obat. kami senantiasa akan melayani anda sepenuh hati. Terhubung bersama saya dengan follow instagram @samerjalali
BAGIKAN

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here