5 Jenis Makanan Sehat Ibu Hamil Trimester Pertama

1
1605
views
jenis makanan sehat untuk ibu hamil

Apoteker Anda – Makanan sehat ibu hamil trimester pertama.┬áPada usia kehamilan merupakan moment pembentukan organ vital pada bayi yang dikandung. Wanita hamil dan janinnya membutuhkan banyak nutrisi penting untuk kesehatan keduanya. Makan makanan sehat sangat penting pada periode ini. Setiap nutrisi yang dibutuhkan janin didalam kandungan akan diambil dari nutrisi yang tersimpan pada tubuh ibunya.

Konsumsi jenis makanan sehat ibu hamil trimester pertama atau usia hamil 1 – 3 bulan pertama adalah salah satu bagian penting yang dibutuhkan tubuh dan yang memberi keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, lemak, dan protein tanpa terlalu banyak kalori.

5 Jenis Makanan Sehat Ibu Hamil Trimester Pertama

Untuk membangun diet yang sehat selama kehamilan khususnya kehamilan umur 1-3 bulan, berikut ini beberapa makanan yang penting untuk nutrisi kehamilan trimester pertama.

Buah-buahan

Sangat direkomendasikan untuk konsumsi buah-buahan selama 9 bulan. .Konsumsi makanan buah selama kehamilan trimester pertama sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin.

Pilihlah buah yang segar atau anda bisa mengolahnya menjadi jus buah. Namun perlu diingat sebaiknya konsumsi buah-buahan sebaiknya tidak berlebihan. Jika membuat jus buah yang kaya dengan vitamin C, sebaiknya batasi hanya segelas sehari.

Namun tidak semua buah-buahan aman untuk ibu hamil. Buah yang tidak aman untuk ibu hamil berikut ini harus Anda jauhi jika ingin kesehatan janin Anda tetap membaik.

1. Durian

Kandungan durian dapat memunculkan prostaglandin yaitu zat pemicu nyeri. Ini akan memberikan konstraksi di rahim sehingga memberikan efek buruk pada janin. Buah durian juga memiliki efek panas didalam perut. Sehingga Anda harus menghindarinya selama hamil, khususnya sampai hamil 3 bulan.

2. Nanas

Jangan sekali-kali makan nanas saat hamil. Nanas adalah jenis buah-buahan perlu Anda jauhi saat hamil. Kemungkinan persalinan prematur akan terjadi ketika Anda tetap mencobanya. Zat bromelain yang terkandung dalam nanas sebagai pemicu hal buruk ini.

3. Nangka

Mungkin Anda sering merasakan kembung saat makan nangka. Memang betul bahwa nangka mengandung senyawa pemicu gas dalam perut. Ini juga merangsang asam lambung

Sayur-sayuran

Untuk mendapatkan nutrisi yang baik untuk ibu hamil, sayuran dapat memberikan dan melengkapi kebutuhan kehamilan. Selain mengkonsumsi buah, Sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, bayam, serta sayuran seperti tomat, wortel, jagung, paprika dapat anda makan setiap hari selama kehamilan trimester 1. Gunakanlah batas yang sewajarnya untuk setiap kebutuhan anda dalam setiap harinya.

Baca lebih lanjut: makanan sehat untuk wanita segala usia

Produk olahan susu

Produk olahan susu merupakan salah satu jenis makanan sehat ibu hamil trimester pertama. Makanan olahan susu menyediakan kalsium yang dibutuhkan bayi anda untuk tumbuh dan juga menjaga agar tulang anda tetap kuat. Untuk mendapatkan cukup kalsium, minum susu dan makan yogurt atau keju dapat menjadi solusi.

Untuk menghemat kalori dan lemak jenuh, pilih produk susu rendah lemak atau non-lemak. Jika tidak toleran terhadap laktosa/gula dan tidak bisa mencerna susu, pilihlah produk susu bebas laktosa/gula, seperti makanan yang diperkaya kalsium, dan minuman seperti susu kedelai yang diperkaya kalsium.

Protein

Protein merupakan nutrisi penting selama kehamilan trimester pertama. Protein juga mengambil peran pada tahap perkembangan janin serta kebutuhan nutrisi ibu hamil. Pilihlah daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan telur yang disiapkan dengan sedikit lemak. Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein

Makanan Sereal

Kebutuhan nutrisi diatas dapat anda lengkapi dengan menambahkan sereal kedalam menu makanan anda. Dianjurkan mengkonsumsi makanan seperti roti gandum utuh, sereal serta biskuit. Mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung serat membantu menjaga fungsi usus halus dan dapat mengurangi peluang terkena sembelit dan wasir.

Penting untuk memilih makanan sehat untuk ibu hamil demi menjaga kesehatan kandungan. Ketika Anda ragu terhadap jenis makanan tertentu, sebaiknya carilah informasi terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk menkonsumsinya. Sebab apapun yang Anda makan akan berefek pada janin Anda.

Lihat lebih lanjut:

TINJAUAN IKHTISAR
Kualitas
Manfaat
Apotekeranda.com hadir ditengah perkembangan teknologi untuk menyediakan informasi kesehatan terkait penggunaan obat yang tepat beserta tips-tips yang mencakup kehamilan dan menyusui, kesehatan pria dan wanita, serba-serbi perkuliahan farmasi dan apoteker, dan informasi peraturan kefarmasian terupdate.
BAGIKAN

1 KOMENTAR

  1. Kehamilan pada tiga bulan pertama memang cukup berat. Ini saya rasakan untuk kehamilan kedua anak saya. Tetapi, kata orang itu bawaan bayi. Masing-masing Bunda punya pengalaman yang tidak sama.

    Saya tidak tahu persis kebenaran ungkapan itu. Tetapi, sebagai ibu calon bayi yang dikandungnya tentu harus berusaha sebaik-baiknya terhadap janin dalam kandungannya supaya tumbuh sehat.

    Maka, selalu memilih makanan sehat sejak awal kehamilan adalah sangat penting. Ya, biar ibunya sehat, bayinya sehat sehingga nantinya tidak akan ada hambatan akibat kesehatan yang kurang baik.

    Selain ditunjang makanan, senam juga penting, termasuk jalan pagi. Ya, senam yang ringan-ringan tetapi rutin. Senam yang bisa menyehatkan ibu dan bayinya serta membuat mudah kelahiran nantinya. Terima kash.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here