5 Jenis Makanan Sehat Ibu Hamil Usia 1-3 Bulan

1
316
views
jenis makanan sehat untuk ibu hamil

Kehamilan trimester pertama merupakan moment pembentukan organ vital pada bayi yang dikandung. Wanita hamil dan janinnya membutuhkan banyak nutrisi penting untuk kesehatan keduanya. Makan makanan sehat sangat penting pada periode ini. Setiap nutrisi yang dibutuhkan janin didalam kandungan akan diambil dari nutrisi yang tersimpan pada tubuh ibunya. Konsumsi jenis makanan sehat ibu hamil trimester pertama atau usia hamil 1 – 3 bulan pertama adalah salah satu bagian penting yang dibutuhkan tubuh dan yang memberi keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, lemak, dan protein tanpa terlalu banyak kalori.

Untuk membangun diet yang sehat selama kehamilan khususnya kehamilan umur 1-3 bulan, berikut ini beberapa makanan yang penting untuk nutrisi kehamilan trimester pertama.

Buah-buahan

Konsumsi makanan buah selama kehamilan trimester pertama sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin. Pilihlah buah yang segar atau anda bisa mengolahnya menjadi jus buah. Namun perlu diingat sebaiknya konsumsi buah-buahan sebaiknya tidak berlebihan. Jika membuat jus buah yang kaya dengan vitamin C, sebaiknya batasi hanya segelas sehari.

Sayur-sayuran

Untuk mendapatkan nutrisi yang baik untuk ibu hamil, sayuran dapat memberikan dan melengkapi kebutuhan kehamilan. Selain mengkonsumsi buah, Sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, bayam, serta sayuran seperti tomat, wortel, jagung, paprika dapat anda makan setiap hari selama kehamilan trimester 1. Gunakanlah batas yang sewajarnya untuk setiap kebutuhan anda dalam setiap harinya. Baca lebih lanjut: makanan sehat untuk wanita segala usia

Produk olahan susu

Produk olahan susu merupakan salah satu jenis makanan sehat ibu hamil trimester pertama. Makanan olahan susu menyediakan kalsium yang dibutuhkan bayi anda untuk tumbuh dan juga menjaga agar tulang anda tetap kuat. Untuk mendapatkan cukup kalsium, minum susu dan makan yogurt atau keju dapat menjadi solusi. Untuk menghemat kalori dan lemak jenuh, pilih produk susu rendah lemak atau non-lemak. Jika tidak toleran terhadap laktosa/gula dan tidak bisa mencerna susu, pilihlah produk susu bebas laktosa/gula, seperti makanan yang diperkaya kalsium, dan minuman seperti susu kedelai yang diperkaya kalsium.

Protein

Protein merupakan nutrisi penting selama kehamilan trimester pertama. Protein juga mengambil peran pada perkembangan janin serta kebutuhan nutrisi ibu hamil. Pilihlah daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan telur yang disiapkan dengan sedikit lemak. Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein

Makanan Sereal

Kebutuhan nutrisi diatas dapat anda lengkapi dengan menambahkan sereal kedalam menu makanan anda. Dianjurkan mengkonsumsi makanan seperti roti gandum utuh, sereal serta biskuit. Mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung serat membantu menjaga fungsi usus halus dan dapat mengurangi peluang terkena sembelit dan wasir.

Lihat lebih lanjut: Gejala dan tanda pada kehamilan trimester pertama

Berita sebelumyaGejala Umum dan Tanda Kehamilan Trimester pertama
Berita berikutnyaKeamanan Makan Pizza Saat Hamil. Apakah Bahaya?
Apotekeranda.com hadir ditengah perkembangan teknologi untuk menyediakan informasi kesehatan terkait penggunaan obat yang tepat beserta tips-tips yang mencakup kehamilan dan menyusui, kesehatan pria dan wanita, serba-serbi perkuliahan farmasi dan apoteker, dan informasi peraturan kefarmasian terupdate.
BAGIKAN

1 KOMENTAR

  1. Kehamilan pada tiga bulan pertama memang cukup berat. Ini saya rasakan untuk kehamilan kedua anak saya. Tetapi, kata orang itu bawaan bayi. Masing-masing Bunda punya pengalaman yang tidak sama.

    Saya tidak tahu persis kebenaran ungkapan itu. Tetapi, sebagai ibu calon bayi yang dikandungnya tentu harus berusaha sebaik-baiknya terhadap janin dalam kandungannya supaya tumbuh sehat.

    Maka, selalu memilih makanan sehat sejak awal kehamilan adalah sangat penting. Ya, biar ibunya sehat, bayinya sehat sehingga nantinya tidak akan ada hambatan akibat kesehatan yang kurang baik.

    Selain ditunjang makanan, senam juga penting, termasuk jalan pagi. Ya, senam yang ringan-ringan tetapi rutin. Senam yang bisa menyehatkan ibu dan bayinya serta membuat mudah kelahiran nantinya. Terima kash.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here