Jenis Senam Hamil yang Sehat untuk Janin dan Ibu

0
648
views
jenis senam hamil yang sehat untuk janin dan ibu
Berbagai jenis senam sangat membantu ibu dalam kehamilannya

Apotekeranda.comGerakan Senam hamil yang aman untuk ibu dan janin. Masa kehamilan bagi wanita umumnya mempunyai keterbatasan aktivitas yang diakibatkan oleh banyak faktor. Namun perlu diketahui bahwa setiap ibu hamil hendaknya mempunyai aktivitas fisik yang memadai untuk menunjang kesehatan baik janin yang dikandungnya maupun kesehatan ibu sendiri.

Jenis senam ibu hamil yang aman dan sehat untuk janin dan ibu

Apabila anda mendapatkan permasalahan dari segi aktivitas selama kehamilan, berikut ini beberapa tips latihan sederhana untuk ibu hamil yang dapat dipraktekkan di rumah dengan mudah. Namun sebelum anda melakukan latihan ibu hamil ini, pastikan anda telah mendapatkan persetujuan oleh dokter anda untuk melakukan aktivitas olahraga ringan. Sebab meskipun ini termasuk latihan ringan, terkadang pada sebagian wanita hamil akan mendapatkan rasa tidak nyaman dan kelelahan setelah melakukan olahraga untuk ibu hamil.

Senam Kegel untuk Ibu hamil

Bagi wanita yang sudah merasakan kehamilan pertama, maka senam kegel untuk ibu hamil sudah bukan hal asing lagi. Untuk anda yang sedang menjalani kehamilan pertama, sebaiknya anda harus mengenali dan memulai untuk mempraktekkan senam ibu hamil ini. Untuk memulainya cukup mudah yaitu sebagai berikut:

  • Otot disekitar saluran kemih diberi kontraksi. Cara ini sama seperti anda menahan buang air kecil.
  • Tahan posisi tersebut kurang lebih 3 – 8 detik.
  • Lakukan senam hamil ini setidaknya 5-10 kali setiap hari.

Senam kegel bermanfaat untuk melatih otot di sekitar kandung kemih dan rahim serta memberi perlindungan pada organ kewanitaan, termasuk merapatkan organ.

Baca lebih lanjut: Kenali tanda hamil awal minggu 1

Senam hamil gaya kupu-kupu

Senam hamil model tailor atau dikenal dengan gaya kupu-kupu berperan dalam mengurangi risiko nyeri pada area punggung. Rasa nyeri ini seringkali muncul pada wanita hamil pada umumnya. Selain itu, otot paha menjadi renggang dan sehingga tidak cepat merasa lelah ketika mengangkat beban. Untuk memulainya, berikut ini caranya:

senam hamil yang sehat dan aman gaya kupu kupu

  • Ambil posisi duduk dengan model bersila serta bentuk punggung tegak lurus.
  • Satukan kedua telapak kaki kemudian dorong kebawah hingga kaki anda tersentuh lantai dan tahan hingga 10 menit.
  • Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan aktivitas senam hamil yang sehat ini beberapa kali sehari.

Senam Hamil model jongkok

Senam hamil berikutnya adalah gaya senam jongkok. Aktivitas olahraga kehamilan ini berperan dalam penguatan otot panggul dan paha, termasuk memberikan pengaruh dalam kelancaran proses kelahiran kelak. Mulailah dengan instruksi berikut ini:

senam hamil yang sehat dan aman model jongkok

  • Tegakkan badan dengan posisi berdiri
  • Turunkan badan secara perlahan hingga posisi anda menjadi jongkok
  • Pertahankan tegak punggung anda
  • Lakukan pernafasan secara normal dan tahan posisi jongkok anda kurang lebih 10 menit
  • Ulangi langkah tersebut beberapa kali secara perlahan-lahan.

Jalan Santai

Mungkin bagi anda yang masih memasuki trimester pertama kehamilan, aktivitas ini belum sering anda lakukan. Namun ketika memasuki trimester akhir kehamilan, sudah sepatutnya moms memulai secara rutin dipagi hari. Upayakan jalan santai diwaktu subuh hingga jam 6 pagi. Jalan santai untuk ibu hamil membantu agar janin dapat bergerak memasuki jalur lahir.

Senam ibu hamil model merangkak

Diantara model senam yang ada, senam merangkak untuk wanita hamil sangat baik dalam memberikan rangsangan pada otot bagian rahim dan panggul guna memberikan kelancaran selama proses kelahiran kelak. Untuk memulainya, anda dapat melakukan sesuai instruksi berikut ini:

senam hamil yang aman dan sehat model merangkak

  • Buatlah gaya merangkak seperti pada gambar
  • Angkat kepala sejajar dengan punggung. Untuk memudahkan, buatlah pandangan mengarah kedepan.
  • Tarik punggung masuk kedalam sembari mengambil nafas.
  • Kembalikan posisi merangkak anda dengan melepaskan nafas.
  • Ulangi langkah ini secara berkala.

Baca lebih lanjut: Jenis makanan yang sehat saat hamil

Untuk mempermudah melaksanakan senam hamil diatas, anda dapat mengikuti berdasarkan gambar yang tersedia pada masing-masing jenis senam. Manfaat senam/olahraga ringan bagi setiap wanita hamil sangatlah diperlukan. Oleh karena itu, bagi anda yang masih awal mengetahui hal ini, saran dari kami agar segera untuk memulainya dan tidak mengabaikan hasil konsultasi dari dokter terkait aktivitas senam yang perlu anda lakukan.

Baca lebih lanjut: Jenis makanan pantangan ibu hamil

Saya adalah bagian dari layanan Apoteker indonesia. Menjadi penulis di Apotekeranda.com adalah satu kebanggaan karena dapat menyebarkan informasi kesehatan kepada seluruh masyarakat indonesia. Jika anda memiliki pertanyaan seputar obat, silahkan cantumkan melalui komentar, atau masuk di halaman Konsultasi obat. kami senantiasa akan melayani anda sepenuh hati. Terhubung bersama saya dengan follow instagram @samerjalali
BAGIKAN

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here