Jenis makanan sehat untuk kesehatan wanita segala usia

Jenis makanan sehat untuk kesehatan wanita segala usia

Jenis makanan sehat untuk wanita masa remaja, dewasa, sampai usia lansia. Makanan sehat penting bagi semua orang, dan beberapa makanan tertentu sangat baik untuk masalah yang mempengaruhi wanita, seperti tulang rapuh, kehamilan, dan kanker payudara, dan gangguan kesehatan lainnya. Berikut ini beberapa jenis makanan yang bermanfaat untuk kesehatan wanita. Makan super ini kaya akan nutrisi yang akan membantu melindungi tubuh dan membuatnya tetap berfungsi dengan baik, bahkan seiring bertambahnya usia.

Jenis Makanan Sehat Untuk Wanita

Kedelai

Jenis makanan sehat untuk wanita yang pertama adalah kedelai. Kedelai yang lezat ini penuh dengan serat, lemak baik, dan senyawa mirip estrogen yang disebut isoflavon. Isoflavon bisa menjadi teman wanita selama masa menopause. Misalnya, bisa membantu mendinginkan hot flashes. (Namun jika jika anda pernah menderita kanker payudara, anda mungkin ingin menghindarinya.)

Selada

Selada sebagai makanan sehat untuk wanita. Daun hijau ini banyak mengandung vitamin K, yang bekerja dengan kalsium dan vitamin D untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Satu porsi memiliki lebih dari 20% jumlah vitamin A dan C yang direkomendasikan setiap hari. Anda dapat mengkonsumsi selada baik sebagai produk olahan ataupun bentuk selada segar.

Asparagus

Ingin cara lain untuk mendapatkan vitamin K yang bisa membangun tulang? Sayuran asparagus adalah solusinya. Sayur ini juga mengandung folat, yang membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida sehingga baik untuk kesehatan tubuh wanita.

Kacang-kacangan

Kacangan merupakan makanan yang sehat untuk kesehatan tubuh wanita. Kacang-kacang memiliki banyak protein, tanpa lemak, dan seratnya tinggi. Sayuran ini dapat menurunkan tekanan darah, gula darah, dan semua hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Sehingga anda patut untuk mempertimbangkan makanan ini untuk kesehatan tubuh anda.

Jeruk Bali

Kandungan “flavonoid”, yang membantu menurunkan kemungkinan beberapa jenis stroke pada wanita dan juga dapat membantu fungsi jantung. Kandungan rendah gula dari jeruk bali membuat jeruk ini berbeda dari jeruk lainnya.

Chery dan blueberry

Cheri masuk dalam daftar makanan sehat untuk wanita. Buah ini memiliki flavonoid dan dan kaya antioksidan, yang bisa melindungi sel sehat dari kerusakan. Blueberry membantu otak Anda tetap dalam daya ingat kuat saat anda bertambah tua. Plus, anda membutuhkan vitamin C dari buah tersebut untuk membentuk kolagen, protein yang membuat kulit anda tetap kencang dan halus.

Pepaya

Pepaya sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh wanita. Warna merah-orangenya berasal dari beta karoten (kandungan dalam wortel) dan lycopene (juga di tomat dan semangka). Likopen menurunkan kesempatan terkena kanker serviks dan payudara. Ini adalah antioksidan juga, dan menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah pada tingkat kesehatan yang sehat untuk membantu menangkal penyakit jantung.

Yogurt

Anda membutuhkan lebih banyak kalsium saat berusia di atas 50 tahun. Yogurt sebagai pilihannya. Kandungan 8 ons akan memberi lebih dari sepertiga kalsium setiap hari. Carilah jenis ini yang diperkaya dengan vitamin D, untuk membantu tubuh anda meningkatkan kualitas kesehatan.

Ikan Sarden

Ikan sarden juga masuk daftar makanan sehat untuk wanita. Ikan sarden kaya vitamin D, dan kalsium. Lemak omega-3 dan dapat meningkatkan kualitas ASI, dan sarden baik untuk bayi dan janin sehingga ibu hamil perlu mengkonsumsinya. Kadar merkurinya pun rendah dibandingkan dengan ikan lainnya.

Alpukat

Ya, mereka penuh lemak, tapi lemaknya bagus. Faktanya, penelitian menunjukkan diet kaya alpukat dapat membantu menyingkirkan lemak perut dan melindungi mata dan kulit anda. Mereka bahkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol “buruk” dan meningkatkan kolesterol “baik”.

bayam

Folat adalah teman wanita khususnya selama masa prenatal. Ini menurunkan resiko demensia, penyakit jantung, dan kanker usus besar. Bayam memiliki folat dan lutein. Antioksidan ini melindungi lensa dan retina di mata anda dan bahkan bisa menangkal beberapa keriput pada kulit.

Hati sapi

Ini mungkin bukan di bagian daftar makanan yang Anda idamkan, tapi hati sapi adalah sumber folat dan asam folat yang sangat baik, mengalahkan pesaing vegetarian terbaik seperti bayam dan kacang polong hitam dan sumber asam folat lainnya.

Daging sapi tanpa lemak

Berbicara tentang daging sapi, daging tanpa lemak kaya akan zat besi. Dan setelah usia 18 tahun, anda membutuhkan banyak zat tersebut dan lebih banyak daripada pria. Selain itu, vitamin B dan seng juga terkandung didalamnya. Tapi jangan berlebihan. Ada kemungkinan makan banyak daging sapi bisa menyebabkan fibroid uterus.

Itulah jenis makanan yang berperan dalam membantu meningkatkan kesehatan wanita mulai usia remaja, dewasa, sampai usia lansia. Silahkan share artikel ini kepada rekan-rekan anda. Ingat obat, Ingat Apoteker Anda

Tinggalkan komentar