3 Cara membentuk otot tubuh dengan cepat untuk postur badan maskulin

3 Cara membentuk otot tubuh dengan cepat untuk postur badan maskulin

Beberapa cara membentuk otot dapat dilakukan dengan mudah. Jenis makanan pembentuk otot yang dapat mendukung kegiatan fitnes agar memperoleh tubuh yang maskulin. Pertumbuhan otot memerlukan formula yang didasarkan pada minum banyak cairan dan memakan makanan kaya energi yang tepat bersamaan dengan mengangkat beban. Formula yang tepat akan membantu latihan, memperbaiki jaringan otot, dan membantu untuk membentuk tubuh. Berikut ini merupakan penjelasan tentang sumber makanan penambah massa otot untuk kebugaran tubuh.

Cara membentuk otot tubuh dengan cepat

Perencanaan kebutuhan gizi

Cara membentuk otot yang pertama adalah perencanaan kebutuhan gizi. Buah dan sayuran merupakan pondas dari semua makanan sehat, menyediakan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Makanan pembentuk otot seperti sayuran mengandung sejumlah protein yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh. Susu rendah lemak menyediakan protein, karbohidrat, dan vitamin penting yang berkualitas tinggi seperti vitamin D, potassium, dan kalsium. Jika kandungan laktosa atau sejenisnya tidak cocok untuk anda, bisa mencoba yogurt sebagai pengganti.

Daging adalah sumber protein yang hebat, zat besi untuk transportasi oksigen ke otot, dan asam amino termasuk leusin dianggap sebagai zat pemicu pertumbuhan otot.

Konsumsi telur dapat menjadi alternatif cara membentuk otot dengan cepat. Telur mengandung semua asam amino esensial. Setengah protein ada dalam kuning telur bersama dengan nutrisi lainnya seperti lutein untuk kesehatan mata.

Kacang mentah atau hasil olahan satu dari makanan pembentuk otot dengan sumber protein yang baik. kacang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat, dan lemak sehat. Makanan ini juga bagus sebagai cara membentuk otot dengan mudah. Kacang dan biji-bijian adalah karbohidrat berkualitas yang mengandung sejumlah kecil protein untuk energi dan perbaikan otot bersamaan dengan serat, vitamin, dan antioksidan. Sehingga kacang-kacangan dapat dijadikan pilihan sebagai makanan penambah massa otot.

mengatur waktu aktivitas

Mengatur waktu aktivitas sehari-hari dapat menjadi cara membentuk otot dengan cepat. Waktu sangat penting dalam pengembangan otot karena setiap orang membutuhkan karbohidrat dan protein untuk melakukan latihan dan protein serta karbohidrat untuk pemulihan otot. Rencana terbaik adalah makan makanan yang mengandung nutrisi dan sejumlah kecil lemak sehat sepanjang hari. Mengkonsumsi minuman protein seperti susu coklat dalam waktu satu jam setelah latihan akan memberi yang dibutuhkan otot.

Dapatkan Hasil Membangun Otot dengan latihan Otot

Satu-satunya cara membentuk otot yang lebih besar dan lebih pasti adalah dengan pelatihan ketahanan progresif – secara bertahap meningkatkan bobot dan daya tahan tubuh. Gunakan berat yang cukup berat yang dapat menyebabkan kelelahan otot setelah pengulangan 9-12. Jika Anda dapat dengan mudah melakukan 13 pengulangan dengan bentuk yang baik, Anda perlu menambah berat.

Hasil latihan kekuatan tampil lebih cepat daripada latihan aerobik. Ini mendorong untuk mulai melihat definisi yang disempurnakan dengan segera setelah berolahraga setidaknya dua kali seminggu selama 30-45 menit.

Latihan kekuatan sangat penting untuk menambah massa otot, tapi juga merupakan bagian penting dari program kebugaran apapun dan harus dilakukan 2 sampai 3 kali per minggu selama 20 sampai 30 menit setiap saat. Ini adalah investasi besar untuk kesejahteraan masa depan karena setiap orang perlu menggunakan ototnya atau anda akan kehilangan mereka.

Seiring bertambahnya usia, latihan kekuatan membantu menjaga kekuatan otot, mencegah osteoporosis, dan mengurangi cedera otot dan sendi. Jika ingin melakukan latihan gym, sebaiknya carilah instruktur fitnes untuk memahami bagaimana melakukan latihan membangun otot dengan benar yang menantang tapi tidak melukai otot Anda.

source: WebMD

Tinggalkan komentar